Dimensões da barra para halteres 35 cm
- Comprimento: 35 cm
- Diâmetro: 28 mm
Comprimento da pega: 12,5 cm
- Comprimento para colocar os pesos: 11,25 cm
- Peso da barra: 1,8 kg
- Carga máxima na barra: 60 kg
A vantagem? Se equipares esta barra com bloqueio de disco inteligente (ref.ª: 8574652), o peso máximo vertical fia limitado a 15 kg (a resistência máxima do bloqueio de disco).
Que pesos utilizar com esta barra?
Esta barra para halteres é compatível com todos os pesos de 28 mm.
Peso em ferro fundido:
- Toda a gama(ref.ª: 1042303)
Pesos revestidos a borracha: - 1,25 kg (ref.ª: 8388222)
- 2,5 kg (ref.ª: 8388695)
- 5 kg (ref.ª: 8388696)
- 10 kg (ref.ª: 8388223)
- 20 kg (ref.ª: 8388237)
Como guardar a barra para halteres de musculação?
Após a sessão, podes limpar a barra com um pano húmido para remover o suor, depois guardar a barra num local seco; a humidade é inimiga da tua barra.
Se tiveres espaço, podes investir num rack de armazenamento (ref.ª: 8788246) para guardar as barras e pesos.
Que exercícios fazer com a barra de musculação?
- Pernas: agachamentos (barra nuca ou clavícula), levantamento terra romano, good morning
- Costas: levantamento terra tradicional ou sumo, todas as variantes de remada (pronação e supinação)
- Peitorais: todas as variantes de supino plano (a direito, inclinado, declinado)
- Ombros: supino militar e remada queixo
- Tríceps: barra à frente, tríceps atrás da cabeça na barra
- Bíceps: curl na barra (pronação ou supinação)...
O nosso treinador desenhou um programa de ganho muscular com esta barra de 35 cm
Ganho de massa muscular:
- Peitorais:
Supino inclinado com halteres, 4×10 repetições
Afastamento deitado com halteres, 3×12 repetições
- Ombros:
Supino militar com halteres 3×10 repetições
- Bíceps:
Curl halteres, 3×12 repetições
Para cada exercício, começar com a gama de repetições inferior e aumentar uma repetição por semana até alcançar a gama mais alta, depois aumentar o peso recomeçando na gama mais baixa, e assim sucessivamente!
O nosso treinador desenhou um programa de tonificação com esta barra de 35 cm
TONIFICAÇÃO: - Pernas/glúteos:
Afundos com halteres 3×12-15 repetições/perna
- Ombros:
Elevação lateral 3×15-20 repetições
- Tríceps:
Extensão do haltere acima da cabeça 3×15-20 repetições
Mantém sempre 2 repetições de margem e aumenta o número de repetições ao longo das sessões. Quando fizeres todas as repetições sem dificuldade, é tempo de aumentar a carga e recomeçar com o mínimo de repetições!