Treina adequadamente
Antes de participar numa prova de ciclismo, é importante treinar regularmente para aumentar a resistência, a força e a técnica. Aumenta gradualmente a intensidade e a distância durante o treino para te preparares para o grande dia.
Deixamos-te um exemplo de treino.
EXERCÍCIO: 1H20.
30 min. aquecimento
20 min. força a 65% da FC máx. a 100 RPM (voltas de pedais/minuto)
30 min. recuperação