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Correr à noite em segurança

Correr à noite: conjugar prazer e segurança

Cada vez mais amplamente praticada, a corrida noturna tem os seus próprios códigos, que convém dominar para evitar riscos inúteis. Correr à noite: algumas pistas a seguir…

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CORRER À NOITE: CONJUGAR PRAZER E SEGURANÇA

Luz preciosa

Ver e ser visto. A lanterna Run Light (exclusivo da Kalenji) ou uma lâmpada frontal é a companheira obrigatória do/a praticante de corrida que evolui à noite. Primeiro imperativo: nunca sair sem a lanterna/lâmpada – até para uma sessão de treino em piso assinalado e moderadamente iluminado – e levar sempre consigo um conjunto de pilhas ou uma bateria de recarga. O objetivo prioritário é nunca ficar isolado sem luz no meio de nada!

 

A propósito do seu sistema de iluminação:

- Conheça perfeitamente o seu modo de funcionamento, bem como mudar as baterias ou as pilhas. É possível que os gestos sejam menos precisos no treino, e ainda mais em competição, do que instalado/a confortavelmente na sua sala. Deve assim ser capaz de pôr a sua lanterna a funcionar, em plena noite com os dedos frequentemente presos pelo frio.

- É possível, e talvez também desejável, usar a lanterna Run Light e uma frontal se decidir correr à noite (ou até no crepúsculo) numa estrada principal não protegida. Desta forma, o feixe de luz é duplo para garantir maior segurança.

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CORRER À NOITE: CONJUGAR PRAZER E SEGURANÇA

Sair (bem) equipado/a!

A corrida noturna pratica-se normalmente nos meses mais frios do ano. O equipamento tem assim uma importância significativa. Antes de uma sessão de treino (mesmo se for pequena), é preferível escolher um equipamento quente e respirável e vestir sempre várias camadas de roupa pouco grossa. No caso de transpiração forte durante o esforço, tire uma camada para atá-la à cintura ou guardá-la numa mochila.

 

Três prioridades:

- Proteger as extremidades. Luvas e gorro são fortemente recomendados — pode removê-los numa sessão de treino ou numa competição.

- Preferir roupas fluorescentes que permitem praticar corrida noturna nas melhores condições de conforto e segurança.

- Levar consigo um telemóvel e algumas provisões. É importante poder fazer uma chamada de emergência e ser autossuficiente durante algumas horas em caso de queda ou fraqueza acentuada.

 

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Prudência, técnica e progressividade

A escolha do percurso de treino ou da competição é claramente essencial. Não vai partir à aventura sozinho para corridas extenuantes desde a sua primeira corrida noturna. Não recomendamos a participação numa prova cronometrada de vários dezenas de quilómetros sem participar primeiro em provas mais modestas.

Três conselhos:

- Respeitar os níveis, começando por corridas seguras em percursos que foram reconhecidos de dia. Desta forma, verifica a topografia exata do terreno, o revestimento do piso e os possíveis abrigos.

- Informar-se antes do treino – em competição, os organizadores encarregam-se normalmente de informar os participantes – das condições meteorológicas. É preferível anular uma sessão de treino quando é anunciada precipitação significativa (chuva ou neve). Evitar também sair sem ter bastante experiência, caso o mercúrio desça abaixo de zero.

- Adotar uma passada mais curta do que o normal para verificar com precisão os pontos de impacto. O olhar permanecerá concentrado no ambiente imediato – salvo nas estradas em asfalto em boas condições – mas sem se esquecer de verificar se não existe nenhuma alteração significativa ou inesperada no piso em frente. É preferível, em pisos escorregadios ou enlameados, desacelerar para evitar quedas mais ou menos sérias.