COM TANTOS BENEFÍCIOS ATÉ DÁ VONTADE DE COMEÇAR JÁ, CERTO?
Mas para que o início seja equilibrado e sustentável, e a corrida se torne um hábito seguro e confortável na tua vida, segue estas 5 dicas fundamentais para iniciantes.
DICAS DE COMO COMEÇAR A CORRER
A corrida é um desporto acessível a todos e tem um impacto muito positivo na saúde física e mental. Fica a conhecer 5 dicas para começares a correr!
A saúde, o bem-estar e a manutenção de uma boa forma física são algumas das inúmeras motivações que despertam o interesse pela corrida a milhares e milhares de pessoas.
Este desporto é acessível a todos, já que pode ser praticado em qualquer lugar e por qualquer pessoa, e tem muita importância para a saúde física e mental.
Existem inúmeras vantagens e benefícios para praticares corrida diariamente!
1. Aumenta a resistência cardiovascular;
2. Fortalece os ossos, diminuindo o risco de osteoporose;
3. Reduz o risco de diabetes, enfarte e AVC;
4. Controla a pressão arterial;
5. Alivia o stress e a ansiedade, e acalma a mente, sendo muito recomendado para combater depressões;
6. Melhora a qualidade do sono;
7. Estimula a capacidade de concentração;
8. Previne a perda de memória;
9. Desperta a produtividade e a criatividade;
10. Aumenta a auto-estima e a confiança;
11. Melhora o relacionamento social;
12. Promove o bom humor.
1. COMEÇA DEVAGAR E EVOLUI GRADUALMENTE
Se és iniciante de corrida, começa por escolher um piso de baixa dificuldade, isto é, seguro e sem desníveis muito acentuados.
Inicia com caminhada de passada larga e, gradualmente, aposta em alternar a caminhada e a corrida em intervalos curtos, até te sentires confortável para aumentar estes intervalos e retirar de vez a caminhada.
Permite que o corpo se adapte a esta nova modalidade ao seu próprio ritmo: corre a uma velocidade baixa e com passadas curtas e leves, que permitam conversar sem dificuldade.
2. ATENÇÃO À PASSADA
Existem três tipos de passada, isto é, três maneiras diferentes de embater com o pé no solo durante a corrida: supinadora, pronadora ou neutra (universal).
Escolher um modelo de calçado adequado à tua passada é essencial para evitar lesões e garantir a progressão da preparação física.
3. FOCA-TE NA RESPIRAÇÃO
Durante a corrida, procura usar a respiração diafragmática (“respirar com a barriga”) ao invés da respiração torácica (“respirar com o peito”) pois, desta forma, o corpo recebe uma maior quantidade de oxigénio.
Respira profundamente pelo nariz e pela boca, enchendo e esvaziando a barriga como se esta fosse um balão.
4. DEFINE UM PLANO DE TREINO
Para que correr se torne um hábito, é crucial garantir uma evolução gradual e a regularidade ao longo do tempo. Para tal, traça um plano de treinos que intercale treino de corrida, treino de fortalecimento muscular e dias de descanso.
Hoje é fácil teres um plano de treino adaptado através de várias APP (Decathlon Coach, Garmin Connect, Runstatic...) ou planos de treinos para principiantes. Deves sempre garantir que o teu plano de treino é adaptado às tuas aptidões físicas.
5. USA ROUPA E CALÇADO ADEQUADO
Priorizar um material adequado para a corrida influencia o conforto e bem-estar ao longo do treino e, consequentemente, contribui para melhorar a performance.
Segue as nossas dicas e começa hoje a correr. Partilha este artigo e desafio da corrida com os teus colegas, amigos e familiares.
