Para aprender a técnica de crawl, o método deve ser progressivo, com exercícios que permitam incorporar gradualmente os vários elementos da natação.
Venha seguir os nossos conselhos!
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Trata-se de uma técnica de natação que permite desenvolver o fortalecimento muscular dos braços.~
Se estiver a iniciar, respire de três em três movimentos de braços, ou seja, alternando um lado depois de outro. Por fim, durante a natação, faça batimentos com as pernas para manter o corpo à superfície da água e o mais horizontal possível. Consiste em bater regularmente a água para baixo, uma perna e depois outra.
Trata-se de uma técnica que lhe permite manter o seu ritmo de natação.
No momento de chegar à parede, é importante manter uma boa velocidade porque quanto mais depressa chega o nadador mais a "cambalhota" é eficaz. Quando chegar perto da parede, dê um último empurrão de braços para tomar fôlego e mantenha o braço junto ao corpo. O outro braço também vem empurrar logo de seguida para que fique com os dois braços junto ao corpo. Neste ponte vai executar uma meia-volta. A sua cabeça vai dar início a todo o movimento; leve o queixo ao peito e enrole o seu corpo sobre si mesmo dobrando a pernas.
Não se esqueça de manter a boca fechada e de expirar levemente pelo nariz para evitar a entrada de água. Ao mesmo tempo, os braços devem manter-se estendidos e colados ao tronco para ficarem paralelos à superfície da água, procurando retomar rapidamente a posição de deslize (braços estendidos, dedos apertados e mãos sobrepostas) no sentido oposto.
A rotação termina quando os dois pés tocam a parede.
Tomando apoio nos dois pés, empurre energicamente com as duas pernas para continuar. Tenha o cuidado de manter uma posição paralela com o fundo da piscina, ou seja, não se dirija para o fundo ou para a superfície, o que poderia abrandar a progressão.Durante esta fase, finalize a rotação do corpo para retomar a sua posição inicial, de barriga.Para isso, procure com o olhar o fundo da piscina e a posição da sua cabeça atuará sobre a do seu corpo. Mantenha os braços estendidos para a frente e não levante a cabeça para não travar a progressão. Quando a velocidade começar a diminuir, volte a subir para a superfície com batimentos de pernas.
Uma vez à superfície, retome o movimento dos braços.
Os alongamentos permitem evitar as contraturas musculares e manter a flexibilidade.
Iremos apresentar-lhe 3 técnicas de alongamento: os alongamentos dos braços, das pernas e das costas.
Em primeiro lugar os alongamentos dos braços. Afaste os braços nas laterais e estique os dedos, palmas para baixo.Dobrando os pulsos, aproxime as mãos do rosto, mantendo os braços esticados.Mantenha a posição durante 5 ciclos inspirações/expirações profundas. Este exercício permite alongar os antebraços e os bíceps.
A seguir, os alongamentos dos quadríceps nas pernas. A partir da posição de joelhos, ponha as mãos no chão atrás dos pés.Mantenha a posição durante 5 ciclos inspirações/expirações profundas.
Por fim, os alongamentos das costas. Em posição de gatas, inspire profundamente esticando a cabeça para cima. As costas curvam-se naturalmente.De seguida, expire profundamente arredondando as costas. Relaxe a cabeça para baixo.Repita a sequência 5 vezes.
Varie os tipos de alongamento para estirar convenientemente os músculos mais solicitados durante a natação. Alongue pelo menos 5 minutos após cada treino.
Agora é consigo!
