O medo da água é muito comum, afeta crianças e adultos. Seja qual for o motivo, o medo da água pode ser ultrapassado aprendendo, etapa a etapa, a familiarizar-se com a água.
Na piscina ou no mar, o nadador deve sentir-se confiante e tranquilo. É muito importante que esteja num local que lhe transmita confiança para se sentir confortável.
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Como humanos, o nosso contacto com a água já não é totalmente natural. Por isso, é normal que tenhamos de nos voltar a habituar a sensações aquáticas. Se o seu medo de entrar na água, mesmo em piscinas pequenas, é demasiado significativo, pode começar por se sentar à beira da piscina apenas com as pernas submergidas. Leve o tempo necessário para sentir o efeito da água nas pernas. A sensação de leveza que este contacto proporciona chama-se “flutuabilidade”. Nada tema: tal como nas pernas, a água tem um efeito positivo em todo o seu corpo.
Agora que já se sente um pouco mais confiante, pode experimentar meter-se na água progressivamente, até aos joelhos, e depois até à cintura. Mantenha-se a pouca profundidade para se deslocar facilmente caminhando na água. Pode fazê-lo com os olhos abertos e depois fechados. A sua respiração deve ser ampla e profunda. O objetivo é sentir a força que a água exerce na sua progressão. Através desta experiência, pode tomar consciência de que a água é um elemento em que se pode apoiar, claro, com alguma técnica.
Por fim, quando se sentir preparado(a), deixe-se descair na água até ao pescoço, com os pés no chão para manter o equilíbrio. Respire fundo para sentir o seu corpo a elevar-se.
Conseguiu entrar na água ultrapassando assim uma grande etapa.
Primeiro, vai aprender a bloquear a sua respiração. Para que se sinta mais confiante, fique numa piscina pequena e segure-se no bordo com uma mão.~
Depois, sopre várias vezes na água com a boca e o nariz sem aspirar a água...
Por fim, abra os olhos na água durante alguns segundos. Se está numa piscina, não fique muito tempo com os olhos abertos.
Para mergulhar a cabeça na água, concentre-se primeiro no bloqueio da respiração. Quando se sentir confortável, abra a boca e os olhos para perceber que a água não entra. Agora sabe como proceder para mergulhar a cabeça na água.
Equipe-se com duas barras
Fique em pé numa zona da piscina em que tem pé. Segure uma barra em cada mão. Afaste os braços para manter o equilíbrio. Inspire fundo uma vez e sustenha a respiração. Baixe-se lentamente até que o seu rosto esteja na água. Faça uma impulsão e estique as pernas lentamente atrás de si para ficar completamente de barriga para baixo.
Agora vamos fazer o mesmo exercício mas sem as barras. Fique em pé na piscina. Inspire fundo uma vez e sustenha a respiração. Afaste os braços para manter o equilíbrio. Baixe-se lentamente até que o seu rosto esteja na água.~
Relaxe a nuca e os ombros e deixe-se levar pela água. Sem movimentos de natação, as suas pernas cairão naturalmente devido à sua maior densidade.
Primeiro, numa piscina em que tenha pé, mergulhe o rosto olhando para o fundo da piscina. Afaste os braços para ter mais estabilidade e levante os pés deixando-se levar pela força da água.
Nessa altura, levante os joelhos em direção ao peito para formar uma bola na água e, com a ajuda das mãos, faça força para trás.
Por fim, o momento de se endireitar. Graças ao movimento de báscula, o seu corpo retoma a posição vertical. Ponha os pés no fundo e levante a cabeça.
Para aprender a endireitar-se, ponha-se na posição alongada e depois balance-se graças aos joelhos e ao movimento das mãos, pondo os pés no fundo no fim.
