Que elásticos de musculação deves escolher?

Elásticos de bodybuilding, elásticos de musculação, bandas de resistência... Nem sempre é fácil saber o que é o quê com todos estes nomes diferentes para o que é basicamente a mesma coisa.

Estas bandas elásticas são usadas em dois casos: para adicionar resistência, aumentando assim a dificuldade de um movimento ou, pelo contrário, auxiliar um movimento, atenuando o teu peso.

Este material funciona com uma resistência aumentando de forma variável. Tradução: quanto mais tensos estiverem os elásticos, maior a resistência. O nível de resistência é proporcional ao movimento. Quando não estirado (normalmente o ponto de partida do teu movimento), o elástico tem tensão mínima. Quando totalmente estirado (portanto, no fim do movimento), o elástico está sob tensão máxima.

Em resumo, quando puxas ou esticas e o elástico é estirado, os teus músculos têm de fornecer energia extra para efetuares o movimento.

Há 3 critérios para escolheres de entre a ampla gama de produtos:

• Tipo de treino
• Objetivos físicos e desportivos
• Nível de resistência requerido

👉 Musculação

Se treinares num ginásio, provavelmente já treinas com pesos. Se tiveres a sorte de viver num sítio mais espaçoso do que o meu estúdio, talvez tenhas um pequeno espaço em casa com equipamento e máquinas. Neste caso, para adicionares dificuldade às tuas repetições (com halteres ou barras de musculação) ou para aqueceres, opta por bandas elásticas (bandas de treino) ou elásticos para glúteos.

👉 Treino com peso corporal

Em casa, no exterior, quando te deslocas para qualquer sítio, os elásticos podem sempre ir contigo! É uma das principais vantagens deste equipamento. Todos os elásticos podem melhorar as tuas sessões de treino com peso corporal. Na tua sala, entre o sofá e a porta, num parque ou num quarto de hotel, (quase) qualquer local se pode tornar um campo de treino. Neste caso, os elásticos são selecionados de acordo com o tipo de exercícios que queres realizar.

Para ti, a musculação ocorre no ginásio. E se te falar em: treino de força, levantamento de pesos ou explosividade, isto diz-te algo?Se a resposta for "sim", experimenta as bandas elásticas padrão com resistência média a elevada.

A descrição anterior não te diz nada uma vez que fazes principalmente exercícios de fortalecimento muscular sem pesos ou máquinas? Se o teu objetivo é tonificar todo o corpo, em casa, no exterior ou em viagem, podes usar qualquer tipo de elásticos de resistência leve a média.

É bom musculares-te, mas não pensas que esquecemos o resto, pois não? Aquecimento, exercícios de mobilidade , alongamentos... Para tudo isto, os tubos ou bandas elásticos são melhores com resistência leve.

Já sabes que tipo de elástico está feito para ti? Um passo dado! Passemos agora ao nível de resistência. Esta classificação diz respeito em particular às bandas elásticas padrão e aos tubos elásticos.

O que trabalhas com ele? As tuas pernas e, de forma mais geral, toda a parte inferior do corpo (quadríceps, isquiotibiais, glúteos).

Quanto maior for a resistência, mais o elástico se destina a trabalhar grandes grupos musculares, especialmente exercícios de articulações múltiplas, como supinos ou agachamentos.

E a parte superior do corpo? Alguns movimentos (como o rowing bar ou elevações com elásticos) apenas são possíveis se tiveres um nível de fitness adequado e fores suficientemente forte.

Se gostares de fazer sessões de mobilidade mais intensas, podes também escolher este tipo de elástico.

É a resistência máxima que existe. Estes elásticos, principalmente usados para desenvolver a força ou nas sessões de musculação, destinam-se aos praticantes de musculação de nível experiente. Quase que posso ouvir a voz na tua cabeça a perguntar, “como é que se sabe quando se é experiente”? Digamos que se levantar-te às 5h30 para ires ao ginástico não te desmotiva, se o teu RP (recorde pessoal) no supino é igual ao dobro do teu peso e se conheces o léxico da musculação de trás para a frente, és seguramente um praticante de nível experiente.

Quando falamos de resistência elevada, falamos de grandes grupos musculares, pelo que trabalhas principalmente a parte inferior do corpo: agachamentos, levantamentos-terra, leg presses... Este tipo de elástico é também frequentemente usado no auxílio a elevações, mas isso já o sabias, certo?

3 pontos a considerar para escolher o elástico de resistência correto: resistência, comprimento e matéria.

Quanto à resistência, cada marca tem o seu próprio ranking, mas, de uma forma geral, as bandas elásticas enquadram-se em três categorias: leve, média e elevada. Os pesos equivalentes à carga de resistência são indicados em cada produto. Quanto maior for a resistência indicada, mais difícil é o treino! Podes aumentar a dificuldade de acordo com ou teu progresso ou os exercícios que desejas fazer.

O comprimento do elástico pode influenciar, dependendo do exercício que fizeres. Por vezes pode ser interessante usar diferentes comprimentos, dependendo de onde colocas o elástico (à volta das coxas ou dos tornozelos). Algumas bandas são ajustáveis! Estas bandas elásticas possuem um sistema de abertura e fecho que permite que se ajustem facilmente.

Finalmente, quando à matéria, há duas opções: bandas em borracha e bandas têxteis. Qual a melhor opção? A que te for mais adequada! Quanto à matéria, cada qual tem a sua preferência, .