Para trabalhares bem a tua técnica, além de exercícios práticos, podes sempre utilizar acessórios ou material para melhorar os movimentos, mas também para tornar o teu treino mais lúdico.
Podea efetuar vários movimentos e trabalhar a tua respiração.
Sugestões de exercícios:
» Numa primeira etapa, para trabalhar a respiração, segura na prancha e efetue batimentos de pernas, chamados de «crawl».
Inspira longamente e mergulhe a cabeça na água, concentra-te nos movimentos de pernas.
Segunda sugestão:
» Desta vez para os braços, posicione a prancha à tua frente com os braços esticados e repite os exercícios.
Para um crawl "eficaz", é necessário, principalmente, ter uma boa "flutuabilidade".
Neste aspeto, não somos todos iguais. É para isso que o pull-buoy foi criado!
Este pequeno flutuador em forma de oito que se fixa entre as coxas ou entre os gémeos para imobilizar as pernas foi concebido para trabalhar os braços e a flutuabilidade.
Dado que as pernas deixam de poder mexer-se, são os músculos dos braços que trabalham integralmente para efetuar a sua tração.
Além disso, com as pernas imobilizadas desta forma, os movimentos dos pés já não ajudam a manter o corpo em equilíbrio.
Os músculos abdominais e dorsais são, então, mais solicitados para manter o corpo definido e evitar os desequilíbrios laterais.
Sugestão de exercício:
» Coloca o pull-boy entre as suas coxas de forma que as suas pernas fiquem imobilizadas. Comprime os teus abdominais e os músculos das coxas de forma a manter-se bem rígido.
» Desta forma, irás avançar unicamente com a força dos braços, pois as pernas estarão imóveis!
Para sentires perfeitamente o deslize, deixa descer alguns segundos antes de mudar de braço.
Com a ajuda de barbatanas curtas ou longas, podes também trabalhar os batimentos de crawl ficando os braços imóveis à tua frente.
Podes também melhorar o conjunto da tua técnica de natação com a ajuda de um tubo frontal.
É, de facto, uma técnica de aprendizagem muito interessante pois o tubo permite esquecer o problema da respiração que surge quando pensamos na temporização: em que momento devo respirar?
Mas também os gestos: como devo proceder para não me desequilibrar quando respiro?
O tubo vai permitir-te concentrares-te no equilíbrio correto do corpo e na respiração.
Por fim, esqueçe as palas convencionais que dão mais maus hábitos do que possibilidades de evolução.
Têm em mente a Easystroke , co-concebida com o nosso parceiro técnico Fabrice Pellerin!
Esta pala foi concebida para que sintas o prazer do deslize ajudando-te simultaneamente a encontrar o gesto correto que te vai garantir alguns segundos.
NADADOR NACIONAL & LÍDER COMUNICAÇÃO
