Os benefícios da corrida, mesmo no inverno

A corrida com tempo frio é boa para ti e é nesta época que se torna mais importante do que nunca manteres a atividade. Isto porque é mais provável que experimentes os impactos negativos específicos das estações mais frias: os dias são mais curtos e menos luminosos, as interações sociais mais reduzidas e o tempo passado ao ar livre menor. Assim, a corrida é a atividade perfeita para te automotivares, numa altura em que pode ser tentador ficar confortavelmente em casa.

O exercício, e especialmente a corrida ao ar livre, ajuda a gerir e evitar muitos problemas de saúde mental que podem ser desencadeados pela estação do inverno. Pode reduzir os níveis de stress e aliviar os sentimentos de depressão e ansiedade, ao mesmo tempo que melhora a qualidade do sono. Mantém a tua rotina e a consistência! Correr no inverno vai melhorar a tua disposição, aumentar os níveis de energia e pode até ter um impacto positivo na tua produtividade.

Sabias que? O exercício no inverno pode fortalecer o sistema imunitário, um benefício importante durante as estações mais frias, quando os constipados circulam.

Hoje em dia, é possível garantir que se está equipado para uma fria corrida de inverno. Encontra abaixo algumas dicas e truques que podes aproveitar.

Só porque está frio não te deves esquecer de te hidratares. Não precisas de tanta água como no verão, mas ainda vais suar, e irás perder mais água com tempo frio e seco do que poderias pensar. Não esperes até ter sede; cria o hábito de tomar goles regulares.

Dedica mais tempo ao aquecimento. O aquecimento é fundamental para lubrificares corretamente as articulações, em especial os joelhos. Assegura-te de que progrides com tempo, começando com uma corrida suave em terreno regular. Quando o teu corpo se adaptou, podes intensificar a corrida, ou subir ou descer colinas íngremes com menor risco de quedas.

Na corrida de inverno, a chave para o conforto e a segurança é uma utilização correta de camadas. Explicamos como podes escolher o vestuário ideal para a corrida, para te manteres quente, seco e confortável nesses dias frios e tonificantes.

Camada de base
Opta por uma camada de base sintética fina e justa, que elimina a humidade. Isto inclui calças térmicas, camisola em tecido técnico, gorro, luvas finas e meias (normalmente mais grossas e mais compridas do que as meias para tempo quente).

Proteção contra o vento
Opta por vestuário protetor justo, resistente ao vento e água, mas que seja respirável. Quando o tempo estiver muito frio, podes usar calças corta-vento ou umas calças mais quentes.

Isolamento
Pode ser benéfico adicionares uma outra camada de polar ou lã sobre a camada de base, ou vestir calças térmicas de lã ou polar por baixo das calças corta-vento.

Para condições de muito frio e vento, podes ainda optar por um gorro mais espesso com materiais resistentes, como um polar corta-vento, e luvas semelhantes. Com temperaturas extremas, protege o rosto e o pescoço com uma faixa para o pescoço, uma balaclava fina ou mesmo uma máscara facial parcial.

Calçado confortável
Assegura-te de que o calçado não está demasiado apertado. O calçado, se estiver muito justo, pode restringir a circulação, e todos os benefícios de uma meias mais quente perder-se-ão. Assegura-te de que tens espaço suficiente!

Equipa-te com as camadas e o calçado corretos e estás pronto para abraçar o revigorante desafio da corrida no inverno, ao mesmo tempo que te manténs confortável ao longo da sessão.

Quando pensamos em corrida com tempo frio, a compreensão de alguns factos importantes pode tornar a experiência mais agradável e segura.

Inspirar o ar frio: Não te preocupes se te parece que os teus pulmões congelam quando começas a correr com frio. É uma sensação temporária que vai desaparecer quando aqueceres. Não estás a causar danos aos pulmões.

Apanhar um resfriado: É pouco provável que a corrida com tempo frio provoque constipados. Na realidade, pode fortalecer o teu sistema imunitário, desde que não treines em excesso.

Cuidado com o gelo: Está atento às estradas e caminhos com gelo, podem ser perigosos. Usar calçado adequado para os rigores do inverno proporciona maior aderência. Em condições extremas, considera treinares no interior, numa passadeira de corrida ou numa máquina cardio, para tua segurança.

Armado com este conhecimento, podes atar os atacadores do teu calçado de corrida e, com confiança, abraçar o frio invernal, sabendo que estás preparado para uma corrida bem-sucedida com tempo frio.