Para tirar pleno proveito da época de inverno, quer dure uma semana ou alguns meses, é importante estar na melhor forma possível. Deixo-o descobrir os conselhos de Maud, monitora de ski e engenheira de produto na Wed'ze, para que possa iniciar a época em plena forma e com toda a satisfação!
O ski é um desporto em que o corpo alterna entre esforços intensos e momentos de relaxamento. As pernas, a faixa abdominal e o coração são solicitados. O corpo deve também adaptar-se a um meio desconhecido, lidar com o frio e o vento. Um corpo fisicamente bem preparado é assim a chave do regresso bem sucedido ao ski: vai obter imediatamente boas sensações, prazer e vai evoluir mais depressa.
Uma boa preparação física deve ser planeada cerca de 1 a 2 meses antes do regresso ao ski. Fortalecimento das coxas e dos abdominais, resistência, flexibilidade das articulações, etc., tudo é importante embora não seja um trabalho exigente. Estas são as minhas dicas para trabalhar a parte física diariamente enquanto se diverte!
Nada como o fortalecimento muscular, fortalecimento esse que podes praticar em todo o lado com exercícios simples:
Os ísquio tibiais
Na parte posterior das coxas! É muito simples: deita-te no chão com os braços ao longo do corpo e os joelhos dobrados; levanta as nádegas mantendo as mãos na horizontal e volta a descer. Repete respirando profundamente durante cada exercício.
A firmeza
Para os músculos abdominais, como quando pretendes ter a barriga completamente lisa. Alguns minutos por dia e conseguirá uma silhueta fabulosa durante todo o ano!
A postura de cadeira
Ideal para fortalecer os quadríceps, na parte da frente das coxas.
Basta praticar regularmente uma atividade como a corrida, a bicicleta, salto à corda, patins em linha ou natação. Com estes desportos, podes gastar energia, apanhar ar e manter a tua forma física sem te dares conta.
O trabalho de equilíbrio que o stand-up paddle ou o slackline requerem é excelente, além da firmeza que esta procura constante de equilíbrio garante, e que também é boa para os teus abdominais e as tuas costas.
Subir as escadas
Prefire as escadas, sempre e em todo o lado: é ótimo para as pernas e o coração.
A corrida
Basta ter o hábito de correr todos os dias até à estação de metro, do carro ao escritório ou até sua casa.
Caminhar
Todos os dias, antes ou depois da pausa para o pequeno-almoço, desce na paragem de autocarro ou metro anterior e caminhe mais 15 minutos. Se puderes, caminha 1 ou 2 horas durante o fim de semana ou à noite num passo rápido: é ótimo para limpar a mente das preocupações quotidianas!
