COMO ESCOLHER UM MONITOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA CORRIDA

COMO ESCOLHER UM MONITOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA CORRIDA?

Vê as nossas dicas para escolher um monitor de frequência cardíaca de corrida que te ajudará a recuperar o fôlego e progredir.

Na corrida, o cardiofrequencímetro acompanha-te na realização dos teus objetivos e ajuda-te a gerir o teu esforço. Se estiveres ofegante, ajuda-te a encontrar o teu ritmo de conforto. Se desejares perder peso, irá ajudar-te a adaptar o teu ritmo para queimar mais calorias. Se queres progredir, irá ajudar-te a seguir corretamente o teu plano de treino. Eis como escolheres o teu cardiofrequencímetro de acordo com o teu objetivo.

PORQUÊ CORRER COM UM MONITOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA?

A frequência cardíaca mede-se em bpm (batimentos por minuto). Quanto mais intenso for o esforço, mais rápido o teu coração bate e, consequentemente, mais o valor de bpm é elevado. 
Ao medir a tua frequência cardíaca, podes determinar em que zona de esforço te encontras: aquecimento, conforto, endurance, resistência ou resistência dura. Cada uma destas zonas tem efeitos diferentes no teu corpo: conforto na prática, perda de peso, melhor endurance, progressão…

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As diferentes zonas de esforço

As tuas zonas de esforço são calculadas em função da tua frequência cardíaca máxima (FCmax)

- Aquecimento: 50 a 60% da tua FCmax
- Conforto: 60 a 70% da tua FCmax
- Endurance : 70 a 80% da tua FCmax
- Resistência : 80 a 90% da tua FCmax
- Resistência dura : 90 a 100% da tua FCmax

OBJETIVO: ENCONTRAR O TEU RITMO/QUEIMAR CALORIAS

Corres com o objetivo de encontrar o teu ritmo, queimar calorias ou apenas para o teu bem-estar? É útil saber em que zona de esforço estás para poderes correr a um bom ritmo, no qual te sintas bem e na qual o esforço será eficaz. Nesse caso, os relógios cardio que indicam as tuas zonas de esforço são ideais. Os relógios que indicam apenas a tua frequência cardíaca em bpm permitem-lhe também adaptar o teu ritmo, mas deverás calcular previamente a quantos batimentos por minutos corresponde a tua zona de conforto.

OBJETIVO: SEGUIR UM PLANO DE TREINO E PROGREDIR

Desejas progredir na corrida, ao seguir um plano de treino? Os planos de treino são frequentemente expressos em percentagem de frequência cardíaca máxima, de modo a teres em conta o teu estado de fadiga durante a preparação. Para poderes medir e seguires a tua frequência cardíaca, um cardiofrequencímetro é indispensável. Decide se preferes investir num relógio cardio no pulso ou num relógio com banda para colocar no peito. Embora o uso da cintura seja mais incomodativo, tem em atenção que esta medição de cardio é ligeiramente mais precisa e reativa do que num relógio cardio no pulso. Independentemente da tua escolha, opta por um relógio cardio que permita programar manualmente os exercícios fracionados, pois simplificará a tua rotina de corrida.

OBJETIVO: SEGUIR A TUA EVOLUÇÃO AO LONGO DE VÁRIAS SESSÕES

Pretendes seguir a evolução da tua frequência cardíaca de várias sessões com uma aplicação no teu smartphone? Será então sensato optares por cardiofrequencímetros Bluetooth que sejam compatíveis com a tua aplicação, para poder gravar os dados das tuas corridas.