Bicicleta estática ou bicicleta de spinning: qual delas te ajudará a alcançar os teus objetivos?

Estás tentado(a) a adquirir uma bicicleta de fitness cardio mas não sabes qual delas escolher? Bem, quais são os teus objetivos?

Talvez te sintas indeciso(a) quanto a treinar numa bicicleta estática ou numa bicicleta de spinning… Ou talvez não. Talvez só tenhas uma vaga ideia das máquinas que estão por detrás destes nomes e, consequentemente, nunca tenhas sonhado sequer em te colocares em cima de uma. No entanto, entre as duas, é forçoso que uma delas cumpra as tuas expectativas e te ajude a atingir os teus objetivos. Queres começar novamente a praticar exercício após uma pausa ou recuperação de uma lesão, iniciar uma atividade desportiva sem te sentires desmotivado(a), adelgaçar a silhueta, fortalecer o corpo para viver melhor e facilitar o dia a dia, tonificar o corpo ou mesmo perder peso? Partilha connosco os teus objetivos e dir-te-emos que bicicleta deves escolher!

Iniciar ou voltar a praticar desporto com uma bicicleta estática

Foste forçado(a) a parar de praticar exercício após uma lesão? Nunca pensaste muito em praticar exercício físico mas decidiste que era tempo de mudar? A bicicleta estática foi feita para ti.

Com sessões de apenas 30 minutos (mínimo) até 1 hora de duração, três vezes por semana, a bicicleta estática oferece vários benefícios ao teu corpo. Pedalar com baixa resistência e velocidade moderada numa bicicleta estática é um trabalho de endurance que fortalece os teus músculos cardíacos e melhora a tua saúde respiratória.

A tonificação das pernas faz-se pedalando numa bicicleta estática. Este exercício tem pouco impacto nas articulações, o que o torna perfeito para principiantes e pessoas que querem voltar a treinar ou perder peso, porque os desportos de endurance, tal como o ciclismo, queimam gordura. E como bónus extra, após cada sessão de treino numa bicicleta estática, sentirás uma profunda sensação de bem-estar graças à libertação de endorfinas, a hormona da felicidade! Sentes-te sempre melhor depois de praticares exercício, certo?

Melhora a tua força física com uma bicicleta de spinning

Pedalar numa bicicleta de spinning pode ajudar-te a descontrair. Esta estimulante atividade física liberta endorfinas e faz-te sentir orgulhoso(a) de ti mesmo(a) quando regressas a casa.

Consoante a velocidade a que pedalas, podes queimar entre 200 e 700 calorias por cada hora de exercício! Queimas calorias desenvolvendo a tua endurance ou aumentando a velocidade (ou ambas simultaneamente) para melhorar a tua capacidade aeróbica ou anaeróbica. Por outras palavras, acabarás por concluir que consegues pedalar durante mais tempo e mais depressa, tudo enquanto te divertes!

Além disso, quando pedalas rapidamente (spinning), os teus músculos usam a sua fonte de energia primária, o açúcar, e quando fazes a transição para uma velocidade moderada (durante pelo menos 30 minutos), o teu corpo passa a queimar gordura. Ou seja, uma bicicleta de spinning é uma excelente escolha para quem é pré-diabético, tiver colesterol elevado ou simplesmente quiser perder peso, tonificar-se ou criar músculo.

"Entre os praticantes de spinning no ginásio, muitos procuram um desporto divertido, enquanto outros querem uma pausa das condições climáticas que muitas vezes são incompatíveis com os desportos de exterior"", admite Frédéric. Queres um bónus extra? Tira partido do efeito "afterburn". Isto significa que continuas a perder calorias depois de terminada a tua sessão de spinning.

Tonifica-te e perde peso com estas duas máquinas de fitness cardio

Não queres escolher entre uma bicicleta estática e uma bicicleta de spinning? Não te preocupes. Independentemente da bicicleta que estiveres a usar, ou mesmo que uses as duas, são vários os benefícios que retirarás. Em primeiro lugar, as bicicletas trabalham os glúteos, os gémeos e as coxas.

Em qualquer uma destas bicicletas fitness cardio, poderás fortalecer os teus músculos cardíacos e melhorar a tua saúde respiratória. Os abdominais e os braços também são trabalhados, sobretudo quando usas a bicicleta de spinning, que é mais intensa e requer inúmeras mudanças de posição e elevada resistência.

Por fim, a principal vantagem do exercício e da bicicleta de spinning tem a ver com o aspeto da segurança, uma vez que não tem impacto nas articulações. Além disso, um simples manípulo permite-te ajustar a resistência da pedalada ao teu nível e assim controlar os teus progressos, que não deverão ficar aquém!

Existe forma melhor de motivação do que ouvir as palavras de um treinador de ciclismo com 7 anos de experiência em fitness cardio? Frédéric, o palco é teu! “Do ponto de vista físico, já vi pessoas a fazerem exercício com uma destas máquinas e a criarem músculo e perderem muito peso, por vezes 10 kg, em 3 meses! Do ponto de vista psicológico, recuperam o gosto pelo desporto, sentem-se melhor, conseguem fazer mais coisas e tornam-se mais autoconfiantes”. E tu? Acreditas em nós se te dissermos que uma bicicleta estática e/ou uma bicicleta de spinning podem ajudar-te a alcançar os teus objetivos?