4 Exercícios com bandas para glúteos para realizar em casa
Se és uma pessoa que está sempre sentada, tens mesmo de experimentar estes exercícios! Os seguintes exercícios contribuem para tonificar os membros inferiores do corpo!
Trabalhar os membros inferiores do corpo contribui para que estes fiquem em forma, mas também para aumentar a força necessária para os movimentos do dia a dia!
A Decathlon oferece diferentes níveis de bandas para glúteos, de modo a poderes escolher as mais adequadas para o teu nível.
DEMONSTRAÇÃO DOS EXERCÍCIOS
1. Glúteos 4 apoios (donkey kick)
- Descrição: Ajoelha-te e coloca as mãos no chão, para suportar a parte superior do corpo. Cada perna e joelho deve formar um ângulo de 90 º. Utiliza os glúteos para elevar um perna. Mantém sempre as costas e o tronco retos, sem os arquear.
2. Abduções de quadril sentado com discos (sliders)
- Descrição: Senta-te na ponta da cadeira e inclina-te ligeiramente para a frente; Afasta e junta as coxas recorrendo aos sliders. Mantém sempre as costas e o tronco retos.
3. Agachamento com passo lateral
- Descrição: Começa em agachamento. Dá um passo para o lado, mantendo sempre o agachamento!
4. Ponte de glúteos
Deita-te de costas, com os pés no solo, e dobra os joelhos a 90 º. Aperta os glúteos e abdominais enquanto eleva a bacia. Eleva a bacia até as costas, os glúteos e as coxas formarem uma linha reta e depois afasta e junta as coxas. Evita arquear o tronco durante o exercício!
Produtos que podem ser úteis...
Bandas para glúteos
Discos de deslize (sliders)
Tapete dobrável para interior e exterior
